Calorías

216

kcal

Proteínas

28.1

g

Carbohidratos

0

g

Grasas

11.3

g

Cada 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido proveen 216 calorías (kcal) con 28.1 gramos de proteínas, 0 gramos de carbohidratos, y 11.3 gramos de grasas.

La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 216 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

NombreCantidad
Energía216 kcal
Proteínas28.1 g
Grasas11.3 g
Agua59.6 g

Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido

Cada 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido contienen 77.2 mg de colina, 7 µg de folato, 7.2 mg de niacina, 0.19 mg de riboflavina, 0.06 mg de tiamina, 1 µg de vitamina A, 1.8 µg de vitamina B-12, 0.66 mg de vitamina B-6, 0.2 µg de vitamina D, 0.29 mg de vitamina E, y 1.6 µg de vitamina K1.

La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

VitaminasCantidad% VD
Colina, total77.2 mg
Folato, total7 µg2%
Niacina7.2 mg45%
Riboflavina0.19 mg15%
Tiamina0.06 mg5%
Vitamina A (RAE)1 µg0%
Retinol1 µg
Vitamina B-121.8 µg76%
Vitamina B-60.66 mg39%
Vitamina D (D2 + D3)0.2 µg1%
Vitamina E (alfa-tocoferol)0.29 mg2%
Vitamina K1 (filoquinona)1.6 µg

Este alimento es rico en vitamina B-12. Cada 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido te proveen el 76% del requerimiento diario de vitamina B-12. Además, es rico en niacina porque con cada 100 gramos obtienes el 45% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina D (1%), vitamina E (2%), y folato (2%); 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.

Cuántas grasas contienen 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido

Cada 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido contienen 4.8 g de grasas monoinsaturadas, 0.54 g de grasas poliinsaturadas, y 4.4 g de grasas saturadas. Además, contienen 82 mg de colesterol.

La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

LípidosCantidad
Ácidos grasos, monoinsaturados totales4.8 g
MUFA 16:10.39 g
MUFA 18:14.4 g
MUFA 20:10.02 g
Ácidos grasos poliinsaturados totales0.54 g
PUFA 18:20.41 g
PUFA 18:30.05 g
PUFA 20:40.05 g
PUFA 20:5 n-3 (EPA)0 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA)0.01 g
Ácidos grasos, saturados totales4.4 g
SFA 10:00.02 g
SFA 12:00.02 g
SFA 14:00.31 g
SFA 16:02.6 g
SFA 18:01.3 g
Colesterol82 mg

Cuántos minerales contienen 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido

Cada 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido contienen 15 mg de calcio, 4.7 mg de cinc, 0.08 mg de cobre, 220 mg de fósforo, 2.3 mg de hierro, 23 mg de magnesio, 305 mg de potasio, 27.7 µg de selenio, y 361 mg de sodio.

La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

MineralesCantidad% VD
Calcio15 mg1%
Cinc4.7 mg43%
Cobre0.08 mg8%
Fósforo220 mg18%
Hierro2.3 mg13%
Magnesio23 mg5%
Potasio305 mg6%
Selenio27.7 µg50%
Sodio361 mg16%

Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido te proveen el 50% del requerimiento diario de selenio. Además, es rico en cinc porque con cada 100 gramos obtienes el 43% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (1%); 100 gramos de carne de res, bistec, solomillo, magro solo comido contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.

Abreviaturas de unidades de medida

  • g = gramos
  • mg = miligramos
  • µg = microgramos
  • mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
  • µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
  • µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético

Alimentos relacionados