Calorías

284

kcal

Proteínas

10.6

g

Carbohidratos

52.7

g

Grasas

3.6

g

Cada 100 gramos de pan, vegetal, tostado proveen 284 calorías (kcal) con 10.6 gramos de proteínas, 52.7 gramos de carbohidratos, y 3.6 gramos de grasas.

La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 284 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de pan, vegetal, tostado proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de pan, vegetal, tostado de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

NombreCantidad
Energía284 kcal
Proteínas10.6 g
Carbohidratos
Carbohidratos, por diferencia52.7 g
Fibra2 g
Grasas3.6 g
Agua30.9 g

Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de pan, vegetal, tostado

Cada 100 gramos de pan, vegetal, tostado contienen 44 µg de ácido fólico, 11.3 mg de colina, 71 µg de folato, 484 µg de licopeno, 105 µg de luteína + zeaxantina, 4.3 mg de niacina, 0.32 mg de riboflavina, 0.47 mg de tiamina, 50 µg de vitamina A, 0.06 µg de vitamina B-12, 0.08 mg de vitamina B-6, 3.4 mg de vitamina C, 0.2 µg de vitamina D, 0.42 mg de vitamina E, y 4.4 µg de vitamina K1.

La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de pan, vegetal, tostado, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

VitaminasCantidad% VD
Ácido fólico44 µg11%
Colina, total11.3 mg
Folato, total71 µg18%
Licopeno484 µg
Luteína + zeaxantina105 µg
Niacina4.3 mg27%
Riboflavina0.32 mg25%
Tiamina0.47 mg39%
Vitamina A (RAE)50 µg6%
Alfa-caroteno105 µg
Beta-caroteno319 µg
Beta-criptoxantina13 µg
Retinol19 µg
Vitamina B-120.06 µg3%
Vitamina B-60.08 mg5%
Vitamina C3.4 mg4%
Vitamina D (D2 + D3)0.2 µg1%
Vitamina E (alfa-tocoferol)0.42 mg3%
Vitamina K1 (filoquinona)4.4 µg

Este alimento es rico en tiamina. Cada 100 gramos de pan, vegetal, tostado te proveen el 39% del requerimiento diario de tiamina. Además, es rico en niacina porque con cada 100 gramos obtienes el 27% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina D (1%), vitamina E (3%), vitamina B-12 (3%), y vitamina C (4%); 100 gramos de pan, vegetal, tostado contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.

Cuántas grasas contienen 100 gramos de pan, vegetal, tostado

Cada 100 gramos de pan, vegetal, tostado contienen 0.83 g de grasas monoinsaturadas, 0.84 g de grasas poliinsaturadas, y 1.2 g de grasas saturadas. Además, contienen 4 mg de colesterol.

La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de pan, vegetal, tostado, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de pan, vegetal, tostado, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

LípidosCantidad
Ácidos grasos, monoinsaturados totales0.83 g
MUFA 16:10.03 g
MUFA 18:10.79 g
MUFA 20:10 g
Ácidos grasos poliinsaturados totales0.84 g
PUFA 18:20.79 g
PUFA 18:30.06 g
PUFA 20:40 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA)0 g
Ácidos grasos, saturados totales1.2 g
SFA 10:00.03 g
SFA 12:00.04 g
SFA 14:00.12 g
SFA 16:00.64 g
SFA 18:00.25 g
SFA 4:00.03 g
SFA 6:00.02 g
SFA 8:00.01 g
Colesterol4 mg

Cuántos minerales contienen 100 gramos de pan, vegetal, tostado

Cada 100 gramos de pan, vegetal, tostado contienen 42 mg de calcio, 0.88 mg de cinc, 0.15 mg de cobre, 113 mg de fósforo, 3.8 mg de hierro, 30 mg de magnesio, 178 mg de potasio, 22.6 µg de selenio, y 584 mg de sodio.

La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de pan, vegetal, tostado, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

MineralesCantidad% VD
Calcio42 mg3%
Cinc0.88 mg8%
Cobre0.15 mg17%
Fósforo113 mg9%
Hierro3.8 mg21%
Magnesio30 mg7%
Potasio178 mg4%
Selenio22.6 µg41%
Sodio584 mg25%

Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de pan, vegetal, tostado te proveen el 41% del requerimiento diario de selenio. Además, tiene un alto contenido de sodio porque con cada 100 gramos obtienes el 25% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (3%), y potasio (4%); 100 gramos de pan, vegetal, tostado contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.

Abreviaturas de unidades de medida

  • g = gramos
  • mg = miligramos
  • µg = microgramos
  • mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
  • µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
  • µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético

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